Hutt Dir e extra Klappen op Äre Säiten an Taille gemierkt a kann Är Liiblings Jeans festhalen? Et ass Zäit Iech selwer a Form ze bréngen: fir de Bauch ze läschen an mat der Iwwerschoss vu Fett ze kämpfen. Wéi séier de Bauchbuch trëfft en Besëtzer vun enger verfühlerer Figur (oder eng Press mat 6 Kubel ze ginn, wann Dir e Mann sidd)? Dësen Artikel enthält déi effektivsten Pressenübungen an Ernärungs Tipps, well ouni déi richteg Diät iwwer e flaache Bauch kënnt.
Béid Männer a Frae wëllen aus engem grousse Bauch lass ginn
7 Einfach Tipps fir eng schéin Taille
Vermeit Stress
A stresseg Aktivitéit am Kierper, de Standall Cardisol - Hormone, mat enger ganzt Iinien beweise sech an der Usprengung d'Subange vum Bauch. Benotzt Beschützt Mëttel fir ze berouegen: Valerian Extracture, Motherwort, liest gär déi déi entspaant Massage ze maachen.
Positiv Emotiounen wäerte hëllefen wann Dir d'Figur korrigéiert
Limitéiert d'Benotzung vun Alkohol
Alkohol erhéicht och d'Quantitéit vum Cortisol an dréit op d'Erscheinung vun der Fettungsdepositioune an der Taille. Nieft Alkohol ass et schwéier Honger ze kontrolléieren.
De Bauch ze läschen, ass et wäert an Alkohol ze verloossen
De Bauer ass besonnesch geféierlech, wéi dann enthält d'Pytokogensens, benannt och op Fett vun der Fett. Dir observéiert déi sou -called "Béierverbindung"? Wann Dir decidéiert fir eng dënn Taille ze kämpfen, ass et besser fir d'Béier aus der Diät ze kompriméieren. Datselwecht gëlt fir "Club" Cocktailer wéi e Pin-Lodge oder Mochito-si hu vill Zocker. Wann Alkohol net vermeit gëtt, drénkt wäiss dréchent Wäin.
Ausgeschloss Kalorie Produkter aus der Diät
ALas, soss kënnt Dir vum exps Ballast ofg lassgoën. Wann Dir iwwerschësseg Fett aus de Säiten an de Bauch wëllt läschen, sollt Dir op eng Diät fir e puer Wochen sëtzen.
Denkt drun: Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbréngen wéi Dir konsuméiert. Fir 1 Kilogramm lass ze ginn, et ass noutwendeg fir e Mangel vun 7000 Kalorien am Kierper ze kreéieren. Vläicht wäert et méi einfach sinn e dichten Iessen ze refuséieren ewéi ronderëm de Park fir dräi Stonnen ze lafen.
Manner Starch, méi Faser
D'Natioun soll wéi vill gréng Loft a rout Geméis aus der Positioun enthalen, awer se sécher datt se de Starch hunn. D'Faser inklusiv a Geméis hëlleft Gewiicht ze reduzéieren. Seng Faseren fëllen de Bauch, an eng Persoun huet d'Gefill vum Honger net. Diversifizéieren och d'Ernärung mat wild oder brong Reis, Gefligel Fleesch a Fësch.
Fir Gewiichtsverloscht, schlank op Geméis
Maacht eng Lëscht mat Stop Produkter
Iwwerquéieren Fleesch gekacht op Feier aus der Ernärung - Damp. Vergiesst iwwer fiso Liewensmëttel, Pips a-cacken, Mesi Coocken.
Wann Dir Thirsty drénke drénke Waasser: an engem hallwe Bach Full Téi, et enthält ongeféier 135 kcala, Limale vun de selwechte Vokal, Limumen. Coca-Coa huet kengem Mäidlechkeeten, wéi déi populärer Mäider vun der Soda liest sinn, awer et ass besser fir déi, déi Gewiicht behalen ze ginn.
Net all Friichten si gläich nëtzlech
Avoid fruits with a high fructose content, which quickly “saturates” the liver with glycogen and only finges appetite more strongly: grenade, cherries, grapes (without bones), banana, watermelon, pear, dried fruits, dried apricots, figs, mangoes.
Drénken vill Waasser
Während dem Dag, benotzt op d'mannst 2 Liter Waasser. Waasser "beschleunegt" de Metabolismus, läscht Toxins an Toxine. A mat engem schlechten Metabolismus, fir Fett lass ze ginn ass bal onméiglech. Wann de excrementoresche System net schlecht funktionnéiert - huelt Diuretik. Fir de Bauch ze läschen, muss Waasseraustausch ganz aktiv sinn.
Leider sinn all dës Aktiounen net ouni kierperlech Übungen. Fir séier de Bauch ze läschen an d'Muskelen ze läschen, Dir musst zwee einfach Übungen all Dag maachen: Twist den Hoph an download d'Press.
Board Übungen
Startklassen mat der Hoop - also wäert Dir d'Bauchmuskele virbereet fir Übungen op der Press.
En deegleche 10-4 Minutten komplex mat enger Hoopléisung an de Metabolismus, normale Lymph Flux am Problemberäicher an der Kampf an dëst ass onverzichtbar an der Kampf an der Kampf an An 10 Minutte verdreift d'Hoop, ongeféier 100 Kalorien ginn verbrannt. Iwwer d'Zäit komm ass, d'Dauer vun der "Hoop" üben sech op 30 Minutten eropgaang ginn.
Et ass wënschenswäert datt den Hoop fir Gewiichtsverloscht mat Massage Bäll ausgestatt ass. Passt am existent der éischter Training ka mol iergendwëmmlech ginn, also fir Start et besser ze wierksam ginn fir e Standelen ze wierksam, well Dir riskéiert ee Bréngen. Et ass besser fir Ufänger op d'Opmierksamkeet op liicht Hoopshops ze oppen, déi bis 1,5 kg weien.
Wann Dir de Hoop just verdreift, kënnt Dir zu couragéiert, Dir stellen mir Iech e Videoer mat enger Dynamescher Aart a Wuelgeruff wéi en déi wichteg Tauchen eriwwer.
No erweidert mat engem Hop, gitt op d'Press.
Übungen op der Press. D'Haaptrei
Wichteg wichteg! Wann Dir d'Press dohinner luet ouni eng strikt eng Zort Diät ze observéieren, kënnt Dir de Géigendeel Effekt ufroen
Mat Dréimoment, Dir sollt net ze héich erhéijen, da klamme just 45 Grad aus dem Buedem. Et ass net wäertzeschendoen net de Be Do gaang op den Hals, wéi och den Hals den Händler ausgezeechent ginn: de Stenge soll duerch d'Muskelen un duerch d'Muskele festgeholl ginn.
Follegt Ären Otem: D'Hebhëllefe vum Fall sollt op der Exhalatioun duerchgefouert ginn.
Et ass wichteg Übungen op d'mannst an de souccled "verbrennt" Gefill: vun dësem Moment, fänkt un ze pompelen. All esou Approche ass säi Gewiicht am Gold wäert.
No der Übungen op der Press, verdreift d'Hops erëm fir 10 Minutten fir d'Resultat ze konsolidéieren.
Wéi läschen Dir de Bauch doheem?
Et gi speziell entworf Komplexen vun Übungen fir e flaache Bauch, wat einfach doheem an zur selwechter Zäit ass, déi exzellent Resultater erreechen. Eng Auswiel vun Übungen déi all Gruppe vu Bauchmuskelen praktizéieren.Übung 1
Start Positioun - lieft op Ärem Réck, Hänn hannert Ärem Kapp. De Kierper erhéijen a gläichzäiteg Är Knéien op d'Brust ze zéien, an d'Fersen op d'Hënner. Zéien de Bauch sou vill wéi méiglech. Riicht een Been (et bleift um Gewiicht), an zitt déi aner Been op de Géigendeel Ellbog. Dunn ass en anere Knéi op en aneren Ellbog. Maachen 20 sou Approche.
Übung 2
D'Startpositioun ass op der Säit, d'Been sinn liicht op de Knéi béien. Leien op der lénker Säit, no riets, verdreift e bësse Fall ronderëm Är eegen Achs. Pull Är Hänn op d'Fersen, wärend Dir Är Knéien an d'Schëllerblades aus dem Buedem zitt. Haalt de Pose fir eng Minutt. Da maacht déi selwecht Übung op enger anerer Säit. Maachen 20 Approche.
Übung 3
Ufankspaill gespanen - Ënnert de Been op de Buedem op de Buedem gëtt zum Buedem an de Buedem. D'Anläiwe gouf laanscht de Buedem. Op der Exhale, erhéijen den Becken erop an zitt de Bauch. Halt d'Pose fir 30-40 Sekonnen. Da fléissend den Terlis um Buedem. Widderhuelen d'Übung 20 Mol.
Übung 4
Start Positioun - um Réck, Knéien an d'Këscht ginn op d'Këscht gezunn, d'Waffen erscheint op d'Säiten, d'Palmen ginn op de Buedem gedréckt. Heben d'Hënner an iwwerdréit d'Hips e bësse op der rietser Säit, haalt d'Knéien zesummen ouni op de Buedem ze senken. Zréck an d'Startpositioun zréck, maacht datselwecht an de Géigendeel Richtung. Maachen 20 Approche.
Übung 5
D'Startpositioun ass um Réck, d'Been sinn net um Knéi. D'Versammlungen sinn an enger Richtung, an d'Hänn sinn an der anerer. Sou wäert Äre Kierper a Géigendeel Richtunge spin. Dann widderhuelen d'Übung, werft Är Knéien an déi aner Richtung, an Är Hänn am Géigendeel. Maachen 20 Übungen.
D'Ausübung gëtt fir jiddereen recommandéiert ze reduzéieren ouni ze reduzéieren ouni d'Gesondheet ze reduzéieren, inklusiv jonk Mammen.
Wéi läschen Dir den ënneschte Bauch?
Ee vun de meeschte problematesche Zonen a ville Fraen ass den ënneschte Bauch. Wéi eng Übungen hëllefen d'Elastizitéit vum ënneschte Bauch zréckzekommen?
Traditionell Übungen, zum ënneschten Deel vun der Press: Remier zu vertikale Been aus der Positioun - leien op de Réck; De Becken erhéijen mat engem gläichzäiteg no uewen erop, während de Schwanzbunn aus dem Buedem geet.
Opgepasst Feeler: Dir Opwenlee mat Äre Féiss hëlleft, wat op eng Laascht op der Hip rosen an d'Muskelen vu Schwierfelen féiert an net op der Press.
Äert Zil ass net nëmmen fir Är Been ze erhéijen, awer fir eraus ze schaffen an extern Bauchmuskelen ze schaffe, da.E. Vill Aarbecht fällt op d'Muskelen vum Becken. Wann Dir Übungen ausgesäit, nei konzentréiert sech, fillt eng Brëtzensur am ënneschten Bauch - dat ass d'Resultat vu Muskelen.
Sujet fir Empfehlungen no 1,5 Méint, déi méi staark Bauchmuskelen hale fir d'Bauchmauer gutt ze halen. Zousätzlech zu de flaache Bauch, kriss de sënnlëch en Elegant Tistenz - déi selwecht Musikler Gruppen, déi verantwortlech sinn.
Aspander fir d'Press
Wann Dir d'Resultat esou séier wéi méiglech erreeche wëllt, kënnt Dir Überechter um Trainingsprogramm sinn. Hir Virdeel läit op der gläichzäiteg Inklusioun vun e puer Muskelgruppen op eemol.
Also ass en Ewertstalt Simulator fir d'Pressioun ass ganz populär, erlaaben d'Muskelen déi d'Muskelen am Réckelen, fräi vun der schiedlecher Latioun
Übung 1
Leien um Buedem a fixéiert Är Been. Reift de Grëff mat Ären Hänn an zitt et op d'Brust. Hëlt Är Been bei engem Wénkel vun 90 Grad, wärend de Grëff zitt selwer. Maacht net Är Been op de Buedem bis zum Schluss, verloosst 5-6 Zentimeter um Buedem. D'Übung ass gutt fir déi iewescht Press.Übung 2
Sëtzt um Buedem a riicht Är Been. Halt op de Grëff, lues zréckgezunn, bis op de Kapp de Buedem kënnt, da gitt duerno op seng originell Positioun zréck. D'Übung pompelt déi ënnescht Press gutt.
Übung 3
Op der Ausdauer, gläichzäiteg de Uewerkierper ophiewen an d'Been um Knéi briechen, bréngt de Grëff.
Awer dann vergiesst net datt iwwer d'Coursen an eng richteg Ernärung net. No allem, e flaache Bauch ass e Liewensstil. Nëmme reegelméissegen Übungen an eng kompetent Ernuechtung Ernärung hëlleft d'Resultat z'erhalen.